给心血管做做“血管操”，每天坚持10分钟，心血管疾病风险下降20%！

每天10分钟“血管操”，心梗风险降低20%！

这种“血管操”就是温水浴疗。

操作起来也很简单，只需要从37度的水温开始，逐渐升到42度，整个过程持续10分钟，就能起到给血管放松按摩的作用。而且，想按摩哪里的血管就泡哪里，非常方便。

小凤Emma：

这种温水浴疗被很多心血管专家认证有效。

温水浴疗遵循的是冷热交替的原则，在凉水中，肌肉收缩的同时会将血液快速挤回心脏，血管也会同步收缩，相当于帮助心脏泵血。而在热水中则相反，血管和肌肉都处于舒张的状态，心脏和血管就在这一收一舒中得到锻炼，就像给血管做体操一样，能够提高血管弹性，预防动脉硬化等心血管问题。

而且，心血管，尤其是冠状动脉，还可以单独做“血管操”。我们只需要给左胳膊进行温水浴疗就可以了，可以刺激局部末梢血管和冠状动脉反射性扩张，改善冠脉循环。

尤其是现在这个季节，我们更推荐你做“血管操”！

因为气温骤降带来的就是心血管疾病，尤其是心梗风险的快速飙升。

气温下降1度，心梗风险增加2%！

2010年发表在英国医学杂志上，由伦敦卫生和热带医学院进行的一项研究发现，气温下降之后的28天里，神经对于血管的控制能力减弱，造成的结果就是，血管会因为温度的下降而变得更“硬”，收缩和舒张变得不灵活，血液流动对血管的压迫也会增多。

在进一步研究中发现，气温每降低1度，心梗风险会增高2%，温度降低10度，心梗风险率会增高20%！

在2017年，另一群科学家发现了气温导致心梗等心血管疾病风险升高的具体原因。

发表在欧洲预防心脏病杂志上的研究显示，气温每降低5℃，总胆固醇会升高0.04 mmol/l，收缩压会上升1.12 mmHg，C反应蛋白上升3.3%，这些都是包括心梗在内的心血管疾病的高危因素。

小凤Emma：

所以，预防心梗等心血管疾病的发生已经刻不容缓。

除了血管操，还有哪些适合我们实操的解决方案呢？小风Emma查阅大量文献后，为大家总结了一套预防心梗的饮食口诀。

预防心梗5字诀！

想要保护心血管，要记住这个5字诀：咸油甜白菜。前三种要注意少吃点，后两种可以适当多吃。

1

咸

减少盐分摄入以及少吃加工食品可以限制钠的摄入，通过预防高血压来保护血管。

同时要少吃酱汁，尽量选择新鲜简单的低加工食物。

2

油

尽量减少高油等胆固醇的摄入，少吃油炸食品，改变烹饪方案，选择清蒸、水煮、凉拌的方法，如果更爱吃炒菜可以少放点油，或者选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油等健康油类。

3

甜

减少糖分摄入，选择低升糖指数的食物，可以延缓血管老化，预防心血管疾病。

4

白

多吃一些鱼肉等白肉，少吃红肉。

5

菜

多吃新鲜果蔬，并且一定要改变用餐顺序，最好第一口先吃蔬菜，这样可以延缓血糖上升，从而保护血管。

| 新媒体主编：米久

| 责编：毛虎

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