说到一日三餐，很多人都会觉得不就是简单地吃饭吗，有什么好值得注意的。

吃饭这件事儿吧，看似平常且日常，但是也有很多讲究在里面。

有时候，因为吃饭而引发的各种不适，往往都被我们忽略了，但这些被我们忽略的不适，是身体在向我们发出警告：这有可能是疾病找上门的征兆！

第

1

点

—The first—

吃饭出现这几种情况很凶险！

每个人吃饭时的状态都不同，有人细嚼慢咽，有人狼吞虎咽。但是请警惕，如果吃饭时出现以下几种情况，可能是癌症发出的信号，在提醒你赶紧注意！

吞咽困难——食管癌

很多上了年纪的老人觉得自己牙口不佳，所以认为吃饭时吞咽困难是很正常的现象。

但是当心了，这也可能是食管癌找上门的症状。

食管是连接咽喉和胃的管道，它负责将进食的食物推送到胃部。

当食管癌发生时，恶性肿瘤阻碍了食物通过食管的顺畅运输。

这就导致食物在通过狭窄或阻塞的部位时遇到阻力，使得吞咽变得困难。

另外肿瘤的生长还会影响周围的神经结构，导致食管的神经受损。这会影响食管的协调运动，使得正常的吞咽过程受到影响。

反酸、呕吐——胃癌

胃部肿瘤会阻碍食物的正常排空到小肠，导致胃内容物停留在胃内，增加胃内压力。

为了减轻这种压力，胃酸和其他胃内容物可能会逆流至食管，引起反酸、呕吐。

如果反酸、呕吐，同时身体伴有腹痛和体重减轻等情况，大家就要警惕胃癌的存在。

饭后腹痛、饱胀不适——胰腺癌

胰腺是一个重要的消化器官，负责分泌消化酶。

胰腺长了肿瘤的话，可能阻塞胰管，影响胰酶的正常分泌。

于是导致食物无法被有效分解和吸收，从而引起饭后腹痛和饱胀不适。

上腹饱胀不适、腹痛是胰腺癌的典型症状，典型部位是中上腹和左侧肋部，可向背、前胸、右肩胛部放射，多呈持续性，可在饭后加剧。

第

2

点

—The Second—

这几种饮食习惯很伤身

1

饮食结构单一

单一的饮食结构通常难以提供身体所需的多种营养物质，长此以往，不仅埋下了营养物质摄入不足的隐患，甚至还会引发“隐性饥饿”，影响机体的正常运作！

为了维持健康，建议采用均衡、多样化的饮食结构。

食物多样性有助于提供各种营养素，维持身体的正常功能和预防慢性疾病。

2

吃饭的同时还喝酒

不少人喜欢在吃饭时也小酌一杯，但还是要提醒大家，喝酒不养生。

酒精是明确的致癌物，除了提高患癌风险， 长期饮酒还会引发肝脏、心血管、神经系统等问题。

没有所谓的“小酌怡情”，最安全的饮酒量永远为0！

3

饭吃得太咸

世界最大“饮食杀手”是高盐饮食！

高盐饮食是导致高血压的主要因素之一。

过多的盐分摄入会导致体内的钠水平升高，使得体内水分增多，增加了血管的体积和血液循环量，从而提高了血压。

而长期高血压会增加中风猝死的风险。

多吃的每一克盐，我们的身体就会多埋下一颗健康“隐雷”，一旦爆发，就会伤身折寿。

4

不吃主食

很多年轻人为了减肥、保持身材，往往选择不吃主食，而大量食用蔬菜、蛋白质等等。

但注意了，主食（碳水化合物）是人体主要的能量来源，不吃主食会减寿。

总体碳水化合物摄入量和预期寿命之间存在着U形关联——全天摄入总能量中，碳水化合物提供的能量占比小于40%和能量占比大于70%的饮食模式，都与死亡风险增加有关。

第

3

点

—The Third—

三餐“黄金时间”出炉

早餐：起床后半小时内（最好在8点前）

早餐是一天中最重要的一餐，最好在起床后的早晨尽早进食。吃早餐可以提供身体所需的能量，帮助启动新的一天，并有助于维持血糖水平的稳定。

午餐：11-13点间完成

早餐与中餐以间隔4-5小时为好。

为了给下午的长时间活动提供支持，除了摄入主食，还要保证蛋白质、健康脂肪以及膳食纤维的摄入，提升饭后的饱腹感。

晚餐：固定在18-20点间

吃晚餐时应注意食物的种类和份量，避免过多的油脂和高热量的食物。晚餐后留有一定时间进行消化，有助于提高睡眠质量。

一日三餐保障三餐能量摄入能够控制在4:4:2的比例，以满足不同时间段的营养需求。

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