尿酸最怕我们吃它！多吃这三种食物，降尿酸，缓解痛风更快速！

三种食物带来的组合拳，能够快速缓解尿酸高带来的痛风危机！

尿酸高、痛风最怕我们这样吃！

尿酸的克星找到了！这三种维生素，只要补充得当，就是尿酸克星。

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维生素C：降尿酸

2021年的一篇纳入了1013名受试者的Meta分析显示，每日补充适量的维生素C，可以降低血液尿酸水平。

维生素C能竞争性抑制近曲小管的阴离子转运蛋白，增加尿酸排泄分数，从而促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。

在另一篇报道中，也给出了能够降尿酸的维生素C的详细吃法。

这项纳入了184例高尿酸血症患者的试验显示，每天吃500mg维生素C，连吃两个月，血尿酸水平就能够下降0.5mg/ L。

小凤Emma：

而且，科学家还有一个重大发现：高尿酸血症的人群中，血维生素C的水平显著低于正常健康人群。

所以，既然尿酸和维生素C是一对“冤家”，不如日常补充500mg维生素C，和多余的尿酸说再见吧！

2

维生素D：修复被尿酸伤害的骨关节

尿酸本身就难溶于水，而且很容易发生沉淀，因此，多余的尿酸盐结晶就会沉积在骨关节及其周围，引起急性炎症发作，也就是痛风。

小凤Emma：

疼可能只是尿酸盐结晶带来的副作用，最严重的是这些尿酸盐结晶会对我们的骨关节造成不可逆的损害。

这时补充维生素D就非常有必要了，它不仅能够促进钙的吸收，还能够增强成骨细胞活性，增加成骨细胞数目，从而帮助修复受损的骨关节。

美国营养学会建议，成年人每天吃600IU，也就是15微克的维生素D就够了。

3

维生素B6：减轻痛风药物副作用

很多痛风的人在痛风发作的时候，最长吃的药就是秋水仙碱，因为这种药物可以减少尿酸盐结晶的沉积，并减轻炎性反应，从而有效控制痛风发作。

小凤Emma：

但是，秋水仙碱的毒副作用也不小，最严重的时候甚至会发生骨髓抑制。

这时候，吃点维生素B6，就能够辅助减轻秋水仙碱的毒副作用。

维生素B6在体内会与ATP经生成具有生理活性的磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺，这两种物质可以参与许多代谢过程，从而减轻秋水仙碱的毒性。

除了这三种维生素，小凤Emma还查到一种看似被很多尿酸高人群避之不及的水果，但它确是隐藏的尿酸克星！

这种水果，也是尿酸克星！

很多人不知道，吃水果导致痛风反复发作、尿酸高的罪魁祸首不是嘌呤而是其中的果糖！

水果中的果糖的代谢过程中，会经过肠道被吸收进肝脏，并被果糖激酶磷酸化，最终导致被代谢为尿酸。这就吃果糖含量过高的水果，体内的尿酸会升高的原因。不仅如此，果糖还会减少尿酸的排泄，导致尿酸排出不畅。

但尿酸高或者痛风的人却可以适当吃一些樱桃。

许多研究发现，樱桃可以有效降低尿酸的水平，并且可以有效降低痛风发生的概率。

这是因为樱桃含嘌呤量少，且富含花青素，其能帮助肾小球提高对尿酸的滤过率，使得肾小管对尿酸的重吸收作用降低，促进体内排出，所以尿酸高的人，如果想吃水果，可以首选樱桃。

说了这么多种食物，具体如何搭配呢？小凤Emma也为大家准备了详细的搭配餐谱：

| 新媒体主编：米久

| 责编：毛虎

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