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今日小寒,做好“3防3忌”,让您温肾阳、通心阳

传统二十四节气

SLIGHT COLD

小寒是二十四节气中的

第二十三个节气

是干支历子月的结束

以及丑月的起始

对于中国而言

这时正值“三九”前后

小寒标志着开始进入

一年中最寒冷的日子

小寒起居

《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。

也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠,这有利于阳气潜藏,阴精蓄积

此节气中,大家每天可早睡晚起,适当增加睡眠时间,对人体健康有益。

小寒着装

小寒节气着装应以保暖为主,勿伤阳气,尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

头颈部向外发散热量较多,且为阳气汇聚的部位,所以外出时最好戴上帽子、围巾。

背部为人体的阳中之阳,为督脉和足太阳膀胱经循行之处,起着防御外邪入侵的屏障作用,做好背部保暖,可预防寒邪侵袭。

手、脚为四肢末端,血供少,表面脂肪薄,是皮温较低的部位,平时就容易手脚冰凉的人,此时更应戴上手套、穿上棉靴。

小寒保健

小寒是冬季进补的最佳时节,但进补不能冒进,需要给肠胃一个适应的过程,要做好“引补”。

那么,什么是“引补”呢?就是先把脾胃功能调好,这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

引补的方法也很简单,平时可吃些健脾开胃的药物,如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

再根据自身的健康条件,适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状,则引补成功。

小寒运动

小寒养生,人应顺从自然规律进行冬藏,可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”,也可以通过早睡来潜藏阳气。

更重要的是,我们要学会“藏神”,降低欲望,勿争强好胜,避免过度亢奋,努力不懈,顺时而为。

此外,中医认为,动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

需要注意的是,运动前要进行充分热身,从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息,应慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说,可进行室外散步。

小寒有三防

严寒的冬季,心脑血管疾病高发,“三高”人群尤其要加强自我监测,防止疾病加重。

防血压波动

气温下降,季节变化,会引起血管收缩血压波动,高血压患者要加强自我血压监测。

如有头晕、头痛症状,或者血压较平时水平升高的情况,需要到医院就诊。

防血糖变化

天气寒冷,户外活动减少,糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少,而导致血糖水平升高。

此时,一方面要适当增加室内活动,另一方面要注意监测血糖水平,控制血糖。

防血脂异常

冬令时节是进补的好时机,然而食补过度,如进食过多牛羊肉、动物内脏,可导致血脂进一步升高。

因此,血脂异常人群仍需注意饮食有节,不宜过度进补。

小寒有三忌

一忌心火

心火过旺时,主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

注意保持良好心态,适当多吃新鲜果蔬,少吃辛辣之物。

二忌急躁

人在急躁易怒时,肝火容易上升,导致头痛、目眩、耳鸣、面红等。

应尽量避免情绪波动、急躁、发火;注意休息,防止因身体劳累而情绪不稳。

三忌大汗

冬藏时节,过汗会使阳气外泄。平时,大家不仅要在锻炼时做到微微出汗,在生活中也要注意做事“慢半拍”,防止扰动阳气。

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来源:名医在线网 编辑:ifhealth

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