不知道大家有没有印象，我们之前发布过一篇《糖尿病可折寿9年》的文章，而在《柳叶刀》最近的一项研究中发现，糖尿病甚至可以让患者的寿命缩短整整14年。

第

1

点

—The First—

30岁患病，寿命或短14年

《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》发表了一篇论文，研究者们分析了超过151万人的队列研究数据，发现2型糖尿病诊断时间与全因死亡风险升高之前存在显著的线性剂量反应。

相较非糖尿病患者，30-39岁诊断2型糖尿病与死亡风险升高169%有关；在40-49岁、50-59岁、60-69岁和70岁及以上这四个年龄段诊断，风险升高则分别为126%、84%、57%和39%。

图源：soogif

对于30-39岁诊断这一组来说，心血管相关死亡风险升高320%，癌症死亡风险升高55%，其他原因死亡风险升高299%。

依照2015年美国的预期寿命数据，以50岁作为评估的时间点，相较没有糖尿病的人，在30岁时诊断出糖尿病者平均少活14年，40岁诊断出糖尿病者平均少活10年，50岁诊断则数据为6年。

综合来说，糖尿病诊断年龄越早，死亡风险越高。

第

2

点

—The Second—

大多糖尿病是吃出来的

糖尿病在中医称作“消渴”“消瘅”，早在《黄帝内经》中就详细描述了导致糖尿病的原因有两个方面：“此人必数食甘美，而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴”。也就是说引起糖尿病的原因和饮食习惯脱不了干系。

所以2型糖尿病大多是出来的疾病，对于此类“疾病”的防治，饮食是不可忽视的重要一环。

第

3

点

—The Third—

饮食是防治糖尿病的关键

在影响糖尿病的因素中，饮食是糖尿病预防中最重要的一环，也是糖尿病患者治疗的基石。

想要远离糖尿病，在日常饮食中，我们要做到5点。

1

读懂GI和GL

血糖生成指数（GI），大意是进食某种食物后，血糖升高的速度。

GI越低，升糖速度越慢；GI越高，升糖速度越快。

日常生活中的低GI食物主要集中于杂粮、蔬菜、水果、豆制品中。

血糖负荷（GL），是GI *食物的重量/100，也就是说，它是看你进食的食物真正升了多少血糖， 更能真实反应食物对血糖的应答效应。

根据GL的计算公式来看，我们就能知道，即便食物本身的GI数值很低，但一旦吃多了，它就能成为高GL食物，同样会对血糖造成不良影响。

所以糖尿病患者一定要学会控制食量。

2

保证食物多样性

“粗细搭配，胃肠不累”。

《2016年中国居民膳食指南》推荐，每天摄入全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克，粗杂粮占全部主食的1/4-1/3。

3

多吃水果

图源：soogif

水果里面果糖的代谢不依赖胰岛素，而且水果所含的膳食纤维在一定程度上还能延缓血糖的吸收。

但水果同样也会升高血糖，所以，应该根据不同的人群，选择不同的水果。

对于一些血糖高、病情不稳定的糖尿病患者，只能食用每100克含糖量少于5克的水果。

对于血糖稳定的患者，推荐选用每100克含糖量少于10克的水果。

对于健康人群，可适量选用100克含糖量为11-20克的水果。

但要注意的一点，水果一定要吃原汁原味的，如果被榨汁，果糖就会影响

载脂蛋白的合成，最终导致果糖更快速地转化为甘油和游离脂肪酸，从而影响糖尿病患者的血糖。

4

选择好餐具

餐具大小会明显影响人对饮食的控制。

大家平时有没有发现，同样多的菜，在大盘子里面，就显得少得多？

然后以为“这么点菜吃了也没事”，轻易地吃过了量。

所以，吃饭的时候，换个小盘子，会让你吃得更少，更容易控制饮食。

5

吃饭不喝酒

图源：soogif

吃饭时饮酒，会让血糖迅速升高；带来的是胰岛素过度分泌，之后就是血糖的迅速降低。

全球范围内患糖尿病的人数不断增加，给各国医疗卫生系统带来了更大的压力。

保持健康和避免并发症至关，对防治糖尿病来说十分关键，希望这篇文章能让大家提前防范，别让糖尿病拖了寿命的后腿。

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