每天24小时，一共1440分钟，我们从早到晚一直忙忙碌碌，似乎并未觉得哪一个动作，哪一分钟更特别，似乎并没有什么值得特别注意的。

但其实一天中有几个动作非常关键，做对了能保命，做错了易“夺命”，千万要注意，尤其是中老年人!

第

1

点

—The First—

这些危险行为，你必须重视

1

起床：别急着起身

人体睡眠时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

醒后如果立即下床或动作较大，容易使已老化的心脑血管突然破裂，导致猝死。

正确做法：俗话说“早上起来等等魂儿”。

醒来后，要给身体一个缓冲。

先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后，再下床活动。

每一个动作的切换，都要慢慢来，免发生眩晕或晕倒而引发其他问题。

2

穿衣：别站着

上了年纪以后，大多数老年人腿脚多少都会骨质疏松，平衡能力远远不如年轻人。

而且即便是年轻人，站着穿衣服都会站不稳，更何况中老年人，一个不小心，就会磕碰、摔倒，发生骨折，生活也会难以自理。

正确做法：穿脱衣裤时，让老人坐到床、椅上。门口鞋柜旁，也放可以放一个小凳子，方便老人进出换鞋。实在不行，也应有所依靠和扶持。

3

如厕：别太用力

大便用力时，腹内压升高，刺激血压升高，同时加重心脏负担。

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而中老年人大便往往不顺畅，如果太过用力，严重者可能会诱发心肌梗死。

正确做法：对于冠心病患者和中老年人，在如厕时应避免过度用力。如果大便不顺畅，可以考虑借助药物或其他辅助排便的方式来缓解。

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4

爬楼梯：抓稳扶手

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

正确做法：中老年人不论住几楼，都要尽量乘电梯。

如果住房没有电梯，那么上下时一定要抓稳扶手，上半身都要保持直立不要前倾，以减轻膝关节受力。

上楼时，用自己觉得更有力的腿先上；下楼时，用稍弱的腿先下，这样可以最大程度地将重心放在强壮的腿上。

双手不要提其他重物，最好背个双肩包，以便出现意外时，及时反应。

5

捡东西：少弯腰

直接弯腰捡东西、穿鞋，腰椎承受的压力很大。随着年纪增大，人的骨骼、关节和韧带都会发生萎缩，腰部的活动能力减弱。如果突然弯腰捡东西，很容易出现“闪腰”的情况。

而且弯腰甚至还能致死，海峡交流基金会前主席江丙坤先生在弯腰捡取手机时突然昏倒，之后因主动脉剥离而不幸身亡。

这类突发症状，多是由于心脏大血管疾病导致，而弯腰就是一个导火索，可能导致大血管破裂或心包填塞，致死率高达七成。

正确做法：慢慢地蹲下，不要突然或快速地弯腰，以免摔倒或拉伤肌肉。

在蹲下捡东西时，腰背尽量挺直，注意保持平衡，不要向一侧倾斜或向后倒。

抱起重物后借用腿部力量站起来，以免损伤腰椎。

第

2

点

—The Second—

好习惯延长健康寿命

● 饮食清淡

摄入足够的新鲜蔬菜水果，全谷物，健康蛋白质和脂肪，避免过多加工食品和高糖食物。

最好每天能吃12种以上，每周吃25种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。

● 运动要坚持

《诸病源候论》里记载：“运动骨肉，则气强。”

人在运动的时候会产生多巴胺、血清素和肾上腺素，而这三种神经传导物质都和学习有很大关系。

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多巴胺可以释放压力，提高记忆力。

血清素可以调节心情，控制睡眠和食欲。

进行适度的有氧运动和力量训练，比如八段锦、五禽戏、太极或瑜伽，有助于维持心血管健康和肌肉强度。

● 坚持好习惯

保持规律的睡眠时间表，每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于增强免疫力和促进身体修复。

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避免长期吸烟和过量饮酒，这些习惯会增加患癌症和其他健康问题的风险。

平时多外出活动，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，能预防肌少症，维持骨骼肌健康。

● 护理心理健康

中医认为，七情与五脏相对应，“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。”

如果情绪抑郁，可以多听欢乐的歌曲、看喜剧等。

如果思虑过多，导致情绪低落，则可以多看战争片、警匪片，从而感受电影中愤怒和激昂情绪，帮助放下心中思虑。

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遇到烦恼，应该多跟家人、朋友倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。

● 体检不能忘

建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检，并根据自身状况，有针对性地补充一些项目，如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。

提前了解心脑血管疾病的征兆，比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等，以便能及时识别、尽快就医。

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