走几步路气喘吁吁，天稍冷就手脚冰凉，从早到晚无精打采……很多当代人都进入了“身体虚”的状态。

在中医看来，当下人们的生活节奏很快，多数人的身体处于疲惫状态，久而久之，可能会诱发疾病，而通过看「手」就能辅助判断你是不是真的虚。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，解读藏在手中的健康秘密，并告诉你几种虚应该怎么“补”。

受访专家

广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任 沈创鹏

看手就知道你虚不虚

中医认为，人体阴阳气血如何，手为其反映之一。简单讲，通过观察手就能对自己的身体虚实有个初步判断。

01

手常感麻木可能是血虚

保持一个姿势不动，比如睡觉时压到手臂，就会发麻。血液流通不顺畅导致血不能到达相应部位，继而产生麻木感。此时，只要活动下肢体，麻木状况就会改善或消失。

在无特殊情况影响下，手仍发生经常性、持续性肢体麻木的人，除去糖尿病、短暂性脑缺血、颈椎病、腰椎病等，中医认为可能与血虚有关。

血属营（饮食所化生的精微物质），气血化生不足，血液不足以滋养筋脉，从而出现肢端麻木的症状。血虚体质的人往往还会伴有唇甲色淡、面色淡白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、多梦健忘等症状。

02

手无力的人可能是气虚

元气是人体最根本、最重要的气，是人体生命活动的原动力。气虚者典型的特征表现就是神疲乏力，表现在手上则为手部力量不足，提举无力，常感到酸胀。

气虚的人还会面色苍白、气短乏力、自汗、易感冒、抵抗力差、病后康复缓慢。观察舌象，舌体胖大、舌色淡、舌体周围有齿痕，基本可确定为气虚体质。

03

经常手冷可能是阳虚

阳气具有温煦、防御、滋养、兴奋、固摄等功能。阳气就像太阳，要是人体阳虚了，“阳光”不够了，必然出现寒、冷的表现。

这种手凉，不仅冬天会有，夏天天热时有些人的手摸起来也是凉的，而且平时喜热饮，食用生冷会腹泻，女性还可能有严重的痛经。

04

手心发热可能是阴虚

与阳虚体质者相对，阴虚的人则表现为手心热，尤其是在下午和晚上，会感到手足发热、肢体躁动、心里烦躁不安。

人体阴阳本是动态平衡的状态，若阴不足，阳则会表现为相对亢盛，阴不制阳，水不制火，就会出现热象，临床表现为低热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣、舌红少苔等。

为什么当代人容易虚

有些人体质不太好，和遗传有一定的关系，比如，有些人天生脾虚，气血相对较差。

除了体质和疾病原因，还有哪些因素让人体越来越虚？

经常熬夜

晚上为阴，白天为阳。血为阴，晚上是养血的时候，晚上不睡觉，消耗的气血很难得到补充，长期熬夜，会导致气血亏虚。

如果阴阳平衡，循环通畅了，气血自己就会生长。

过度减肥

有些不需要减肥的人，追求骨感美，通过节食的方式进行减肥，营养摄入不足，不能及时供给人体所需要的营养，会让身体变虚。

饮食习惯差

和节食的人相反，暴饮暴食的人，以及偏食、爱吃生冷刺激性食物的人，会造成脾胃虚弱，营养吸收不良，进而出现虚的现象。

缺乏运动

运动对于气血循环有一定积极作用，不管是年轻人还是老年人，总是久坐不动，可能会导致肢体力量下降，影响血液循环功能，身体越来越虚。

生活节奏快

生活节奏变快，导致生活中的一切都在变快，因此就会消耗更多能量。工作时太忙、用脑过度，休息时玩手机、打游戏，其实并没有真正休息，加快人体透支。

被情绪困扰

情绪会影响身体健康，经常生气、焦虑、紧张、思虑过度，会让身体因为情绪的产生消耗更多气血。

不同类型的虚该怎么“补”

生活中，有些人身体稍微有些不舒服，就总想着要补一补，或者调理一下。

中医常讲“虚不受补”，其实讲的就是“补虚”不能“乱补”，而是要对号入座，“乱补”包括补得不对路和不得法。

补血虚

中医认为，脾为气血生化之源，日常可以服用红枣、山药、山楂、桂圆等药食同源的食物健脾补血。

同时在饮食中选择富含铁元素、叶酸和维生素B12的营养食物，如猪肝、菠菜、胡萝卜、虾仁等。

补气虚

治疗气虚，中医有个千古名方“补中益气汤”，方中君药黄芪被称为“补气圣药”，《本草求真》中更是将其誉为“补气诸药之最”。

气虚体质的人平时可取10~20克黄芪煮水喝或煲汤。同时，气虚之人生活中还要加强运动，健步走、八段锦、太极拳都是不错的选择。

补阳虚

改善阳虚体质，最对症的中医特色疗法当属艾灸，可选用肾俞、脾俞、关元、神阙等穴位进行灸法治疗。

日常要多晒太阳，日为太阳之精，其光壮人阳气，同时有助于促进人体阳气生发。

补阴虚

阴虚体质者日常调理，可多吃一些滋阴润燥的食物，如雪梨、银耳、山药、枸杞等。煲汤时，加点玉竹、石斛、麦冬等补阴药。

同时，生活中尽量避免辛辣饮食、长期熬夜、出汗过多等不良习惯。▲

本期编辑：王晓晴

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