随着养生越来越受国人的追捧，「站桩」这一传统功法逐渐走进了大家的视野，并在“养生圈”中不断掀起学习浪潮！

古语道：百动不如一静，百练不如一站。

怎么站才能站出健康长寿来？

第

1

点

—The First—

什么是站桩？

站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。

“站如松，坐如钟”，这大概就是我国古代最朴素的养生大法。

站桩又称桩功，是我国武术传统中最独特的基本功训练方法之一。

站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。

它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是“静中求动”，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长。

习练桩功日久，身体下盘更加沉稳有劲，周身四肢内劲增加，可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。

第

2

点

—The Second—

站桩按照要点来

在站桩的练习过程中，我们通过肢体的动作调整，达到经络的抻拉和疏导的作用，通过呼吸把气导入经络里面。

当身体感受到平衡之后，可以让我们的内心状态进入放松的状态，这是身体变化时对心的作用；同样，当我们的心处于放松的时候，这个时候会更有利于身体的气血循环。

而想要达到理想的效果，站桩时要牢记姿势要领：

1.双脚平开同肩宽；

2.头往上领这，就好比一只猫，被人用手捏着后脖子提着的一样；

3.双手像端着一个盘子一样掤在胸前，高不过眉，低不过脐；

4.膝盖微微弯曲，屁股下坐，好像坐在高板凳上，后腰靠着一把靠背；

5.其他的所有地方都放松。

就按上面的姿势，照猫画虎就可以了，其他的都不要去想，精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。

静下心来，腹部呼吸，调整呼吸节奏。

这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高了神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大的加强。

第

3

点

—The Third—

站桩的适合人群，有哪些？

站桩是当前非常适合现代人的健身手段。

它不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行，最初每天5分钟即可，适应后再5分钟、5分钟地延长时间。

而且相比其他运动，站桩可以说是0门槛——

气血虚弱的人群；懒言少气、精力不足等亚健康群体、体质较弱，极少锻炼的脑力劳动者；长期瘀滞，对寒冷比较敏感的人群；思虑过重，失眠抑郁易焦虑的人群；无运动基础，想要锻炼健身的人群……

通通都能练，通通能练好！

当我们辛勤忙碌一段时间后，不如找一个清静之地，让自己放松下来，调匀呼吸，意守丹田，放下所有的杂念。

让身体进入静谧祥和的状态，就能把耗散的能量慢慢收回来。

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