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男性多吃12种食物有益健康!

人们每天通过饮食摄入营养,如果吃错了食物,很容易影响健康,所以吃对食物很重要。那男人吃什么食物好呢?调查显示,男性十大死因中有四个是饮食引起的,包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。因此,男性要想拥有健康的身体,首先要有健康的饮食习惯。那男人吃什么食物对身体有好处呢?以下12种食物对男性健康有益,建议男性多吃。

1、西红柿

番茄的酸味可以促进胃液分泌,帮助消化蛋白质。此外,丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系,产生骨胶原蛋白,增强血管。

2、深海鱼

高压也降低了男性患高脂血症和中风的年龄。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以防止血液凝结,减少血管收缩,减少三酸甘油酯,这对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,但记住每周至少吃两次。

3、苦瓜

苦瓜富含粗纤维和维生素C、钙、铁和其他营养素含有活性蛋白质,具有抗癌作用。它们不仅可以增加免疫细胞的活性,还可以清除体内毒素,帮助排毒。吸烟的男人记得多吃苦瓜。

4、红酒

假如一定要喝酒,就喝红酒。由于葡萄皮中的抗氧化物多酚保留在葡萄酒中,可以降低患心血管疾病的风险;与各种葡萄酒相比,红酒的普林(会增加体内尿酸的物质)相当低。此外,红酒还能提高抗氧化作用,防止动脉硬化。根据最近的研究结果,痴呆症也可以发挥作用,是老年社会不可缺少的饮料。但酒仍有热量,营养师建议每天控制在60cc以下。

5、南瓜子

40岁以后,大多数人都有前列腺肥大的问题。美国的一项实验发现,让前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物确实减少了尿频,改善了其他症状。南瓜籽也是维生素E的最佳来源,可以抗衰老。南瓜籽可以在普通超市买到,有些产品是各种坚果的混合物,可以撒在沙拉上,也可以作为零食吃。

6、大蒜

大蒜具有很强的杀菌能力,因此可以消除侵入体内的细菌。此外,它还能促进维生素B1的吸收,促进糖的新陈代谢,产生能量,消除疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为抗癌食品。男性多服可以改善体质,增强体质。

7、苹果

富含纤维,可以补充足够的纤维,降低心脏病的发病率,减肥。许多美国人把水果作为减肥的必需品,每周节食一天,这一天只吃苹果,被称为“苹果日”。

8、生菜

生菜也是一个不错的选择。生菜富含维生素和微量元素,蔬菜中含水量较多。多吃有助于皮肤补水,对胃肠功能差引起的痤疮也有很好的效果。

9、绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒和美容皮肤不可缺少的营养素。此外,它还富含谷氨酸,可以预防老化,提高免疫力,滋养强身氨基酸。它还具有利尿剂、消除压力、咖啡因增强、黄酮类化合物降低血压等功能。

10、黄豆

很多人都知道大豆含有植物激素,对女性有好处,但大豆对男性来说也是一种很好的食物。例如,经常吃大豆制品的日本男性患前列腺癌的几率低于西方男性。大豆对改善男性骨质流失也同样有效。60岁以上的男性开始失去骨质,情况和更年期妇女一样严重。吃更多的大豆可以补充卵磷脂,这已被证实与短期记忆和学习能力有关。

11、番薯

对于许多越来越胖的男性来说,体内脂肪的积累不仅阻碍了美丽,而且很容易引起高血压、高脂血症、动脉硬化等疾病,这对肥胖的人来说更危险。为了确保正常的体重,我们应该注意合理的工作和休息,多吃蔬菜和水果来滋润肠道和排便。

在饮食方面,你可以选择低热量的粗粮。红薯是最好的选择。红薯是谷物和蔬菜中最好的。它含有大量的膳食纤维,不能在肠道内消化吸收。它能刺激肠道,增强蠕动,排便解毒,尤其对男性便秘有很好的疗效。

12、全麦面包

说到压力,男人经常不眠不休地冲刺事业,压力无法缓解,所以他们用烟酒来掩盖疲劳,减轻压力。维生素B组对抗压力非常重要。这包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等,能维持神经系统的稳定性,增加能量代谢,有助于对抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷类食品富含维生素B。而全麦面包是一种复合碳水化合物,能缓慢释放能量,具有镇静作用,使人放松、不紧张。

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来源:男科 编辑:boheyiliao

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