怎样才能走出老公出轨的阴影(一)

　　首先第一点，调整情绪保持冷静，不做出哭闹的傻事。面对老公出轨，很多女人第一时间就是一哭二闹三上吊，质问对方为什么出轨。这种情绪化的哭闹非但解决不了问题，反而会让被出轨方心灵创伤更深刻。所以面对出轨，保持冷静处理才更容易走出来。

　　第二，找出老公出轨原因，对婚姻关系进行修复，对症下药。有时候男人的出轨只是婚姻问题所反馈出来的结果，真正的问题原因有可能是夫妻之间的沟通问题，或者情感得不到满足，生理得不到满足等。只有找到出轨原因，才能对症下药进行修复。

　　第三，做好自己，对未来生活做出规划。在遭遇出轨之后，女人如果一味地盯着伴侣出轨的事，那很难走出来。不如做好自己，对自己的未来做一个规划。可能之前只是家庭主妇，每天睡衣拖鞋的在家里走来走去，那就可以自己给自己定一个目标，三年我要成为什么样的女性，五年我要成为什么样的女性。人一旦有了目标并为之努力，就不会再为老公出轨这样的事情而烦恼浪费时间。

　　第四，接受背叛现实，调整心态，提升自己，投入工作。有时候出轨的被发现，并没有给人一个准备的时间，可能就那么突兀的被逮到了，让人措手不及。所以被出轨方一度很难接受被出轨了的现实。当既定事实已经发生的时候，不如鼓起勇气直面事实，接受伴侣已经背叛的真相，然后调整好自己的心态，翻过去这一页，斗志昂扬地投入到工作中去。

　　走不出老公出轨阴影怎么办(二)

　　1.出去放松一下

　　丈夫出轨后，没有人能坦然接受这种情况，心中难免会有阴影。所以这个时候可以出去放松一下，比如和闺蜜出去逛街或者美化一下，或者旅游一下，玩一些刺激的项目。这样做的目的是释放自己，让自己在生活中找到归属感。所以，如果你不能走出这样的阴影，那么你不妨在这个时候出去走走。

　　2.建立信任感

　　有些人可能曾经被蛇咬了十年，害怕井绳。这种情况发生后，他们会对丈夫产生怀疑，甚至会因此做出一些不可思议的事情。但是，既然事情已经过去了，就没有必要抓住这些已经过去的事情，因为他们没有选择离婚。

　　然后，你应该敞开心扉，让自己再次接受你的丈夫。通常，你可以经常和你的丈夫交谈，和他交流，了解对方的观点和经验。如果你把它放进去，你也可以经常和你的丈夫出去约会，这样你就可以找到当时恋爱的感觉。这样有利于加深感情，让自己走出丈夫出轨的阴影。

　　3.让时间治愈

　　如果你一直放不下这样的事情，觉得这种事情一直在你心里，那么这个时候，你不妨把这些事情交给时间，让时间忘记那些你不想想或者回忆的事情，然后让你内心的想法因为这个而被抹去。当然，这需要很长时间，所以你必须做好足够的心理准备，否则你会因为没有足够的心理准备而离对方越来越远，关系也会因此而变得越来越僵硬。

　　三个方法教你走出伴侣出轨的阴影(三)

　　1. 释放情绪，卸下心理防御

　　被伴侣背叛了，你会产生痛苦、愤怒、失望、委屈等负面情绪，这些强烈的情绪，会让你逐渐给自己建立一道“心墙”，以此来逃避或是反击伴侣对你造成的伤害，同时还会导致彼此的关系恶化。

　　所以要走出伴侣出轨的心理阴影，第一步是释放自己的负面情绪，学会静下来，降低防御心，让自己的情绪、内心放松一下，不要紧绷着一根弦，这样理智才能逐渐回笼。

　　比如，你可以去散步、旅游、跑步、找朋友倾诉一下，或是大哭一场，找个没人的地方骂一骂他，又或是暂时和伴侣分居几天，给自己充分释放情绪的空间。

　　2. 正确看待伴侣出轨这件事

　　遭遇伴侣出轨后，很多人会开始否定婚姻和自己，而这种否定主要有三个维度：

　　否定过去，觉得彼此多年的感情、用心经营的家庭、以及他对孩子的爱都是假的;

　　否定自己，拿自己跟他的出轨对象比，怀疑是不是自己不够好对方才出轨的;

　　否定未来，觉得未来俩人不可能再过好了，无法再信任伴侣了，担心以后他还会出轨。

　　实际上，这些否定往往是不成立的，因为就算伴侣出轨了，你们曾经的美好、彼此的付出、共同建立起来的家庭，你自身的优点和吸引他的地方，以及你们婚姻被修复的可能性，都是真实存在的，没必要因为一次出轨，就全盘否定过去、未来和自己。

　　要知道，伴侣会出轨，往往是因为你们的感情出了问题，导致他的情感需求无法满足了，他才向外找补的，只要找到你们感情里的问题并解决掉，你们还是有可能过下去的;所以比起否定婚姻和自己，不如去分析并解决婚姻里的问题，逐步化解导致伴侣出轨的因素。

　　3. 多沟通，解决婚姻问题，重拾信任

　　你要解决婚姻里的问题，就需要和伴侣多沟通，搞清楚彼此的情感需求，以及各自想要对方怎么做，我这边建议你采用非暴力沟通的方法，用爱的语言表达自我;

　　然后你们需要一起商量出来一个行之有效的操作方案，保证彼此在以后的相处中能够相互满足，让婚姻里重新有爱的流动;

　　最后需要做的是重新建立你们之间的信任感，再次接纳彼此，比如复盘你们的感情，谈谈彼此的得失和心得，多换位思考，理解彼此的心路历程和难处，或是列一些规则、签一些协议，以具体的标准增加对伴侣的安心度等等。

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