小
雪
节
气
今天是二十四节气中的小雪。
《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”
意思是说,天很冷了,但还没完全冷,雪还不够大,有更冷的等着你。
小雪养生:身心保暖
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小雪是冬季的第二节气,从这个节气开始,东北风刮得多了,气候虽冷却还没到严冬,但是我们也应该在注意防寒保护阳气。
1.赖床养阳气
早睡晚起,以养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,早阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。
2.戴围巾戴帽子保护阳气
“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。
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3.雪后防紫外线
降雪不断,雪后也应防晒!雪天的紫外线看似不强,但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。
4.室内别忘保湿
冬季室内可用加湿器保湿,但加湿器要定期清洗,防止滋生细菌。
5.养精蓄锐少房事
《黄帝内经》说:“冬不藏精,春必病温。”肾为先天之本,肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质,冬季最有利于补充和恢复,应减少消耗,节欲保精。
小雪养阳重饮食
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中医提倡冬令进补,尤其是在小雪节气,适当吃些温润益肾的食物,更有助于养生。
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1.助阳气
对于经常身处户外寒冷环境中的人来说,此时可适当吃些温性食物,以助阳气敛藏。
其中,芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。
2.消火气
如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,则容易造成体内积热,出现“内火”旺盛。
此时,不妨试着生吃萝卜熟吃梨,会有很好的滋阴润燥之效。
图源:soogif
3.祛邪气
小雪节气,室内外温差较大,人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。
一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,多为急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。
还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。
对此,推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。
4.防病气
冬季,是心脑血管病的高发季。
为避免血液黏稠,此节气可吃些保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
也适宜吃一些降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。
还宜吃温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
各科医生紧急提醒你
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另外,随着小雪节气的到来,那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。
大家一定要注意!
●肾内科医生:控制好血糖血压!
冬季因为天气寒冷,肾病发病率要远高于夏季,尤其是存在基础疾病的。
我特别提醒有原发病的患者,冬季一定注意控制好基础病。比如高血压患者如果不控制好血压会造成肾脏压力增加,糖尿病患者如果控制不好,还会导致尿毒症的发生。尤其是糖尿病肾病,近年来病例逐渐增多。
●心内科医生:远离老年心血管病!
冬季是老年心血管疾病的高发季节,因此,在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。
预防措施包括:合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡、药物干预等。
对于老年群体,这一部分预防措施是自己控的,可以在家进行,是预防发生心血管疾病的关键。
●骨科医生:防止冬季摔倒骨折
冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查,老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少,也加重了老年人骨质疏松的情况。
那么,该如何合理补充钙质呢?医生表示,日常饮食上增加鱼类等水产品、奶制品及豆制品的摄入。
某些有基础疾病的人群,比如糖尿病、痛风、过敏性疾病、肾病等患者不能随意饮食,可以使用钙片、维生素D3等作为补充。
●神经内科医生:冬季也别贪嘴!
“到了冬季,人们往往喜欢吃肥厚的食物,火锅、炖肉等都是冬季里经常吃的。
吃肉可以,但是要注意总脂肪、饱和脂肪的摄入。要避免食用(少食)动物油、椰子油和棕榈油,它们的饱和脂肪比例非常高,需减少食用。
还有肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品,如红肠,这些都含较高隐性脂肪和饱和脂肪,经常吃对血脂非常不好。
小雪来临,希望大家能远离冬季高发病,平安过冬。
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