男性需要睡眠是为了维持生理功能恢复、激素平衡和认知能力稳定。睡眠不足可能导致睾酮水平下降、免疫力减弱、情绪波动及心血管风险增加。

睡眠是人体进行细胞修复和能量补充的关键过程。男性在深度睡眠阶段会分泌大量生长激素，帮助肌肉组织重建和脂肪代谢。快速眼动睡眠期对记忆巩固和情绪调节尤为重要，长期缺乏可能引发焦虑或抑郁倾向。夜间睡眠时交感神经活性降低，有助于血压和心率回归正常水平，减少心肌负荷。前列腺素等炎症因子的清除也主要在睡眠中完成，睡眠障碍可能加重慢性炎症反应。睾丸间质细胞在睡眠中合成睾酮，持续睡眠剥夺会导致性欲减退和肌肉量流失。

建议保持每天7-9小时规律睡眠，睡前避免蓝光暴露和剧烈运动。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐以易消化食物为主。白天进行适度有氧运动，但睡前避免高强度训练。出现持续失眠或日间嗜睡应尽早就医检查，排除睡眠呼吸暂停等潜在疾病。

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