骨质增生可能由年龄增长、关节劳损、姿势不良、肥胖、遗传因素等原因引起。

1、年龄增长：

随着年龄增长，关节软骨逐渐退化变薄，关节稳定性下降，机体通过骨质增生代偿性增加关节接触面积。这种退行性改变多见于50岁以上人群，是骨质增生最常见的原因。日常可通过适度运动、补充钙质延缓进程。

2、关节劳损：

长期重复性关节活动或过度负重会导致软骨磨损，常见于运动员、重体力劳动者。膝关节、脊柱等承重关节最易受累。减少剧烈运动、使用护具可减轻关节压力，严重时需关节腔注射治疗。

3、姿势不良：

长期低头、驼背等不良姿势会使脊柱受力不均，加速椎体边缘骨质增生。办公室人群、手机使用者多发。纠正坐姿、定时活动颈椎腰椎能有效预防，已形成骨赘者可尝试牵引治疗。

4、肥胖：

体重超标会显著增加关节负荷，BMI每升高5kg/m²，膝关节骨关节炎风险上升35%。脂肪组织分泌的炎性因子还会加速软骨破坏。控制体重至正常范围是关键，建议每周进行150分钟低冲击运动。

5、遗传因素：

COL2A1等基因突变可能导致软骨发育异常，这类人群更早出现骨质增生。有家族史者应提前进行骨密度筛查，避免剧烈对抗性运动。维生素D补充和水中运动有助于保护关节。

预防骨质增生需建立科学运动习惯，推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟；饮食注意钙质与维生素D摄入，每日饮用300ml牛奶，适量食用深绿色蔬菜；避免长时间维持单一姿势，使用符合人体工学的桌椅；体重超标者建议通过饮食调整和运动逐步减重，每月减重不超过4斤；寒冷季节注意关节保暖，可配合热敷促进血液循环。若已出现关节僵硬、晨起疼痛等症状，建议尽早就医评估。

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