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在雪场扭伤足踝或手腕不能怎么做

足踝或手腕在雪场扭伤后,切忌立即热敷、强行活动或自行复位。正确处理需遵循保护、休息、冰敷、加压、抬高原则,严重者需就医排除骨折。

1. 错误处理方式

热敷会加速局部血液循环,导致肿胀加剧,伤后48小时内应避免。强行活动可能加重韧带撕裂或关节错位,疼痛状态下继续滑雪易引发二次损伤。自行拉扯或揉捏可能将轻微扭伤发展为严重损伤,尤其疑似骨折时需专业固定。

2. 急性期正确处置

立即停止运动,用滑雪板或围巾临时固定患肢。每2小时冰敷15分钟,避免皮肤冻伤。弹性绷带八字包扎足踝或螺旋缠绕手腕,松紧以能插入一指为宜。平躺时将伤肢垫高超过心脏水平,夜间用枕头抬高。布洛芬等药物可缓解肿痛,但需遵医嘱。

3. 康复阶段禁忌

伤后3周内避免跑跳等冲击性运动,足踝扭伤者忌穿软底雪鞋。手腕未愈前禁止做撑地动作,洗漱时改用护具保护。康复训练需循序渐进,突然增加强度易导致习惯性扭伤。滑雪时佩戴专业护腕或高帮雪鞋能降低风险。

雪场扭伤后正确处理直接影响恢复速度,错误操作可能造成长期关节不稳。肿胀持续超过72小时、皮肤发紫或无法承重时,需影像学检查排除韧带断裂或隐匿骨折。掌握RICE原则的同时,佩戴专业护具能有效预防运动损伤复发。

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来源:骨科 编辑:boheyiliao

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