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双眼“超长待机”造成眼干涩、眼疲劳?试试这些中医妙招

生活中,很多人长期与屏幕为伴,视疲劳、眼干涩和其他眼部问题日益严重。中医为我们提供了一种温和、天然的解决方案,下面让我们详细了解一下。

一、中医护眼养眼的方法

1. 中药熏敷

(1)选择中药:针对不同的眼部问题,选择合适的中药。常见的有决明子(有助于清肝明目)、菊花(能平肝清热)和枸杞(有滋养肝肾、明目的效果)。

(2)煎煮:取适量中药加入清水,用慢火煎煮,提取药汁。通常煮沸后,继续小火熬煮15~20分钟。

(3)熏敷:将药汤稍微放冷到适合皮肤的温度,用纱布浸泡,稍微拧干,保证不滴水。躺下,轻闭双眼。将浸泡过药汤的纱布敷在眼上。保持约20分钟,这期间可深呼吸,放松心情。

(4)清洁:20分钟后,取下纱布,用温水轻轻擦拭眼周,以清除残留的药汁。

2. 穴位按摩

(1)穴位定位:眼周有多个穴位,如攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、睛明穴(目内眦角稍上方凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧凹陷处)、太阳穴(眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处)、四白穴(眼眶下方的凹陷处)和鱼腰穴(瞳孔直上,眉毛中间)。

(2)按摩方法:使用拇指或食指的指腹部分,轻轻地按摩这些穴位。每个穴位按摩约100次。每日或隔日一次,连续进行十天。

(3)穴位的功能与主治:

攒竹穴:吸热生气、明目醒脑,主治头痛、目视不明、流泪目赤肿痛等。

睛明穴:降温除浊、清热明目,主治目赤肿痛、视物不明、近视、夜盲等。

丝竹空穴:散风止痛、清火明目,主治眼部赤痛、目眩等。

太阳穴:清肝明目,通络止痛,主治头晕目眩、视力下降等。

四白穴:疏经活络明目,主治眼部常见疾病,如近视、青光眼等。

鱼腰穴:镇惊安神,疏风通络,主治眼睑下垂、目赤肿痛、视疲劳等。

通过合理的穴位按摩,配合中药熏敷和适当的饮食调理,可有效缓解眼部疲劳。

3. 日常饮食调理

(1)均衡饮食:确保三餐吃得营养且均衡,避免过于油腻或刺激性强的食物。

(2)多食富含维生素A食物:维生素A有助于保护视网膜,尤其是夜间视觉。因此,应多摄入如羊肝、猪肝、蛋类和乳类等富含维生素A的食物。

(3)多食健眼食物:花生、核桃等坚果富含对眼睛有益的不饱和脂肪酸;猪腰、青菜等食材,含有丰富的微量元素和维生素,能帮助缓解眼疲劳。

二、健眼茶饮推荐

1. 绿茶

绿茶含有丰富的茶多酚、维生素C和氨基酸。茶多酚具有抗氧化作用,有助于对抗眼部的自由基损伤,从而延缓眼部衰老。维生素C有助于预防结膜炎和其他眼部炎症。取3~5克绿茶,加入约300毫升热水,浸泡3~5分钟后饮用。早上或下午均可。

2. 菊花枸杞茶

菊花清热解毒、平肝明目,枸杞滋养肝肾、益智明目。取5~8朵菊花与10~15粒枸杞,加入热水,泡10分钟后饮用。适宜在晚上饮用。

3. 决明子茶

决明子味甘、咸,性寒,可清肝明目、利湿通便,缓解由于肝火上炎引起的红肿眼睛、泪出不止等症状。取决明子10~15克,用沸水冲泡,浸泡5~10分钟。早晚各一次。

健眼茶饮是日常生活中简单、实用的眼部保健方法。建议每天持续饮用。可帮助缓解眼疲劳,还能起到清明的效果,是都市白领、学生等长时间用眼人群的良伴。

三、良好的生活工作习惯

1. 调整工作习惯

长时间盯着屏幕会使眼部肌肉处于紧张状态,导致眼疲劳,甚至可能出现视力模糊、眼干、头痛等症状。设定闹钟或计时器,每工作一小时提醒自己休息一下。

休息时,避免看其他屏幕,如手机或平板。远眺窗外或至少5米外的物体,可以帮助眼部调节和放松。定期进行眼保健操,通过简单的眼部运动,帮助缓解眼部紧张和疲劳。

2. 注意电脑屏幕

电脑屏幕位置不当可能导致颈部和眼部过度疲劳,长期下来可能导致颈椎疾病和视力问题。调整屏幕或座椅的高度,使得屏幕的顶部与或略低于眼睛的水平线。

屏幕应该与眼睛的距离保持在50~70厘米之间。尝试使用可调节的座椅和桌子,以便根据自己的身体状况和舒适度进行调整。

【重要提醒:本文出于科普之目的仅供参考,不作为诊断、诊疗之依据,具体请就医并遵医嘱】

【 韦禹婵】

【编辑:sanx 】

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来源:名院名医 编辑:ifhealth

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