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这2种最舒服的睡觉姿势,正在毁掉你的脊椎

磁疗枕、地磁床垫、理疗被......如今,市场上各种寝具纷纷打出了养生保健的宣传口号,成功吸引了一批批“韭菜”下单。而他们买回去后,往往会发现,这些玩意只是普普通通的枕头、床垫、被单。

九叔觉得,在睡觉保健这件事情上,很多人都抓错重点了。

睡姿是影响身体健康和睡眠质量的重要因素,尤其对于某些疾病患者来说,采取保护性睡姿可以避免病情加重,有助于身体的恢复。

那么,对于不同疾病的患者来说,应该采取什么样的睡姿呢?

胃病

胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡可以避免挤压到这些部位,尤其对于有胃溃疡、胃炎和各种消化功能障碍的胃病患者来说,可以减轻胃部压力,促进夜间食物的消化。

静脉曲张

腿部静脉曲张又称“蚯蚓腿”,通常是由血流不畅导致的,建议睡觉时抬高患肢,以在水平线的位置超过心脏高度为宜,这种姿势有利于促进下肢血液的回流,避免下肢血管过度充血。

下肢骨折

都说伤筋动骨一百天,下肢骨折的患者要注意休息,建议平卧。如果平时侧睡惯了,可以在两腿中间夹一个枕头,预防关节过度内收造成脱位。

脑梗死

脑梗死的患者往往存在脑部组织供血不足的情况,建议睡觉时仰卧,枕头的高度适中,避免挤压到脖子两侧的颈动脉,确保脑部的供血充足,促进恢复。

化脓性中耳炎

化脓性中耳炎是由于细菌侵入鼓室而引起的中耳腔感染,外耳道可能会流出脓性分泌物,所以在睡觉时建议向患病耳朵一边侧卧位睡觉,方便脓性分泌物流出。

鼻息肉、鼻中隔偏曲

对于患有鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,为了保持口鼻的通畅,减少夜间用口呼吸的频率,并避免晨起时出现头晕、咽干等不适症状,建议采取特定的睡姿——向鼻中隔偏曲的反方向或未长鼻息肉的一侧卧位入睡。

颈椎病、腰椎间盘突出

患有颈椎病或腰椎间盘突出,最好的睡觉姿势是平躺仰卧。睡在硬板床可以提供更好的支撑,避免侧卧加重椎动脉痉挛,影响脑部供血。

冠心病

为了减轻冠心病患者的心脏负担,建议侧睡,并且要注意头高脚低,这样的睡姿有利于减少下腔静脉回心血量,以此减轻心脏负担。

胸腔和肺部疾病

哮喘患者如果哮喘发作时不能平躺,应该采用半卧位,以减轻呼吸不畅的症状。如果患者的症状包括咯血,那么应该采用患侧卧位,以防止血凝块阻塞支气管,造成呼吸困难。

如果是肺气肿,最好在睡觉时垫高枕头仰卧,有利于保持呼吸道的畅通,避免呼吸困难。

心衰

心衰的患者心功能下降,全身的供血也都受到影响,所以半躺半坐的睡姿最为适宜。这种姿势有助于改善肺部血液循环,减轻肺部瘀血现象,同时增加氧气摄入量,对于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状具有积极效果。

别以为只有生病人群对睡姿有要求,在日常生活中,普通人的睡姿五花八门,其中一些睡姿就对健康有影响。

趴着睡:头颈偏向一边,诱发颈椎病

习惯趴着睡的人更容易做梦,这是因为趴着睡会影响脑部的供氧,在供氧不足的情况下,大脑就变得迷迷糊糊地开始无意识思考,出现各种奇怪的梦。

此外趴着睡时,头颈长期保持偏向一边的姿势,肌肉会高度紧张、疲劳,可能会诱发颈椎病。

蜷缩着睡:背部肌肉过度牵引,引起驼背、腰酸背痛等

蜷缩入睡虽然能带来安全感,但是却对腰背伤害满满,缩成一团睡觉,会导致背部肌肉过度牵拉,不仅容易引发肌肉劳损,还可能导致颈椎、腰椎形变。

侧卧:脊椎处于旋转状态,诱发腰间盘突出

很多人习惯侧睡,但这样的姿势并不健康。

人体在侧卧的时候,腰椎和脊柱都会处于“旋转”的状态,长期以往,椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间的压力会越来越大,从而诱发腰椎问题。

首先,趴着睡和蜷缩着睡,这两种睡姿,叔都不建议大家尝试。仰卧比较好,想侧睡也可以,但也要注意一点。

侧卧的危害根源就在于导致腰椎和脊柱“旋转”,所以除了头部要垫枕头之外,双腿之间也要夹一个枕头。这样的姿势能让脊柱处于同一水平,肌肉的压力也会减轻。

至于仰卧,则要注意选对枕头,按压后与拳头保持同高为宜。另外还可以把一个枕头放在膝盖下方、腿弯处,这样一来,骨盆可以保持正常的生理角度,避免过度前倾对腰部和背部肌肉造成压力,肌肉得到充分的休息和恢复,睡眠质量也会提高。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,千万不要因为一个错误的姿势影响了自身的健康,从今晚起,为自己选择一个舒服、合适的睡姿吧。

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来源:39健康网 编辑:ifhealth

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