你有没有这样的体会？

每次排便，都要花很大力气。憋红了脸，腿蹲到发麻，只挤出一点空气。

再使劲儿，甚至会发生肛裂疼痛甚至出血，伴随着灼热的刺痛感！

一次两次也就算了，长期便秘可不是“拉不出的痛”，甚至还是肠癌征兆。

而想要告别这种痛苦的负担，我们最好先弄明白真正的便秘到底是什么。

第

1

点

—The First—

为什么要重视排便

肠道是人体消化吸收的最后一站，大便带着“屎”命离开后，给身体带来了3大益处。

首先是避免毒素堆积。

大便含有很多有害物质，若人体发生便秘，有毒物质会随血液输送到身体各个部位，引发疾病。

其次是保证了消化系统规律性。

排便有助于改善身体吸收营养物质，提高其代谢能力。

最后是减轻胃的负担。

图源：soogif

排便时促进胃肠蠕动，加速食物的吸收，减轻肠道有毒物质造成的负担。

因此规律排便对我们来说十分重要。

通常情况下，“一天一次”是理想状态，但这不意味着只有这样才是正常的。

事实上因年龄、体质，到饮食习惯、生活习惯等个体差异，都会影响到排便这件大事，导致每个人正常的排便次数和频率是千差万别的。

目前肛肠科医生公认的是，每周大便在3次到21次之间，且没有拉稀等情况，那么都算正常。

所以便秘不能单纯看大便的频率，还要综合其他表现来判断。

第

2

点

—The Second—

便秘的关键是状态

既然频率无法作为判断便秘的标准，那么我们又该看什么呢？

答案是状态！

大家也可以根据布里斯托大便分类法（简称BSFS），来对照看看。

图源网络

如果你的便便是3型和4型，那就是“理想便型”。

而且排便时的感觉也很重要：

一是不费时，能在1-2分钟内自然地排出，整个过程不超过5分钟；

二是不费力，肛门不堵，没有用尽力气也排出干净的情况。

若是都不满足，那么大概率是便秘了！

拉肚子便秘

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